[...] Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże redukcji. Jutro miałem ruszać z masą, ale jednak jeszcze poczekam 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]
[...] siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Trochę aktualnych fot. +2,5kg od zeszłej soboty, czyli końca redukcji. Jedna na czczo i reszta z/po treningu. https://farm2.staticflickr.com/1761/41427639120_6758917057_z.jpg [...]
[...] dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z tłuszczu wystarczająco dużo energii i się stresuje, zaczyna na wszelkie sposoby oszczędzać zapasy, [...]
[...] nawierzchni) co dalej miska dopóki nie oczyszczę miski ze śmieci będę leciał tak trochę chaotycznie, jak pozbieram się z miską to chciałbym zrobić tak z miesiąc mocnej redukcji, bo niestety ta sielanka w misce odbiła się dość mocno na mojej sylwetce, choć tragedii nie ma, powoli wymieniam resztki garderoby i nowe ciuchy chodzą przeważnie w [...]
[...] nie chce być gorszy ;-) ) dalej zostają 2 posiłki tłuszczowe i 3 następne węglowodanowe (pasuje mi taki układ) miska będzie korygowana w miarę postępów lub ich braków w redukcji, podobnie ilość i intensywność aerobów w jakimś tam momencie dorzucę też spalacze miskę na początek ustawiam w taki sposób (w dniu bez treningu wywalam z miski worek [...]
Do Panów specjalistów - który z tych produktów byście sugerowali na redukcję: 1. CL Purple Wraath, 2. Scivation Xtend, 3. AI RecoverPro Myślałem też nad Peak TST lub Olimp Xplode, ale jakoś nie mam przekonania do tych produktów. W ogóle warto brać pod uwagę produkty bcaa+eaa przy redukcji? Ten dodatek eaa może dać jakieś wymierne korzyści?
[...] tabsów i 45 zł bedzie git? czy macie w sklepie sfd eaa? i jak to wyjdzie cenowo w porównaniu z tymi aminamico podałem? TomQ-MAG jak możesz to luknij tam na te aminy na allegro i napisz jak najlepiej je dawkowac.Cwicze obecnie treningiem na masę.Jestem po redukcji także zalezy mi na kazdym dodatkowym kilogramie.Dieta jest,sezonowcem nie jestem
[...] istnieje, ale nie widzę większej różnicy między jedzeniem wszystkiego w 10 h a w 7 h. Plus nie ma to takich magicznych właściwości, jakby niektórzy chcieli (w kontekście redukcji, ale przekaz, że post nie neguje efektów jedzenia śmieci jest dość jednoznaczny). Jak to napisał [...]
[...] odpokutowałem ;-) /SFD/Images/2016/2/6/b30bc22bd0364e5d81e23b2760aa81b9.jpg Posiłki dość innowacyjne , że tak powiem %-) nie na stałe ale czasem któryś na pewno jeszcze na redukcji zawita, bo zobaczcie jakie fajne 8-) /SFD/Images/2016/2/6/daac881bc7cf4c66a40a2e323017f147.jpg /SFD/Images/2016/2/6/40255b968da84d6c80106a992fd7dee3.jpg Śniadanie , [...]
[...] jednej strony dorzuciłbym sobie jakiś martwy bo tęsknię trochę za tym ćwiczeniem ;-) a z drugiej zostawie może to już na październik i teraz lecąc planem bardziej pod kątem redukcji postawię na superserie i zrobię taki sam schemat jak ostatnio lub drugi wariant dla odmiany, aby mieć chociaż po 2 zestawy na każdy z 3 różnych treningów który [...]
[...] , bo ja to ja, ale dla Reni (karmiącej) tak wysmażony nie do końca idealna opcja , tak czy siak był przepyszny :-D czy Ty aby na pewno dobrze Nam piszesz, że jesteś na redukcji, a nie na bombie? :-D tyle mięcha.... :-) stejka bym wciągnął takiego :-O widziałeś moją kaloryczność? %-) marne 2 tysiące , co do mięsa akurat tak wyszło z reguły [...]
[...] ale jeszcze raz wrzucę na noc theraflu i mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, a w weekend będę zdrowiutki :-) Co do fotek - to przecież 2 miesiące byłem na redukcji ,a posiłki były równie kolorowe i mieściły sie zazwyczaj w bilansie, dla chcącego nic trudnego! Grzesiek - wychodzę z podobnego założenia, z gorączką na trening bym [...]
[...] prowadzić dziennik regularnie, chociaż obecnie nie będzie tutaj żadnego celu. Nie ma formy, nie planuję też nic specjalnie szlifować w tym roku, robić jakichś okresów masy/redukcji, mam inne priorytety na ten rok, ale z treningami będę szukał zajawki na coś nowego, chcę poprawić inne zapuszczone sprawy, o czym poniżej. Najważniejsze, to że [...]
no tak ;] ale ogl nie wiem czy takie cheaty są opłacalne na masie na redukcji jak najbardziej ale na masie właśnie się zastanawiam D są opłacalne ale tez nie zawsze.czasami mogą wyrządzić więcej szkód niż korzyści jeśli za dużo za często itp. Masa i redukcja tak samo. Chodzi przede wszystkim o kop dla psychy. O jakieś przyspieszenie metabolizmu [...]
Ja tez bym nie potrafił zrezygnować z Cheat-dayów. Co prawda, na redukcji raz na tydzień to bylo za często, ale już np przeplatanie cheat day'a z kontrolowanym refeed dayem (20% powyżej zapotrzebowania)- czyli w jedną sobotę refeed day, a w drugą cheat, sprawdzał się znakomicie.
[...] się jest na ujemnym bilansie, to np 2000 kcal zdrowych i 2000 kcal niezdrowych ( z identycznymi makrosami) kompletnie inaczej syci. Dla mnie nie ma większego wybawienia na redukcji- choć wiem, Solar jej nie robi, niż ogromna porcja warzyw na parze/duszonych i zayebiscie przyprawionych. A np wafle ryżowe, które ubóstwiam, w ogóle mnie nie sycą [...]
a co ja piszę od początku? cheat meal nie jest zły! raz na jakiś czas potrafi dać niezły bodziec na masie do wzrostu na redukcji do dalszego palnie fatu. A o samopoczucie kolejnego dnia nie wspomnę kiedy wstajesz pasa taki sam a waga kilogram czy dwa do przodu. btw-po 1 pizzy 800g glikogenu? nie wydaje mnie się jeśli jesz mało węgli to na pewno [...]
[...] osób już rozkminiało takie 2 podejścia, ale ja osobiście się jeszcze nie spotkałem z ich porównaniem. Sytuacja: przypuśćmy, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jestem na redukcji. 1) Przez 7 dni w tygodniu jem 2500kcal, co daje mi deficyt tygodniowy 7x500=3500kcal 2) Przez 6 dni w tygodniu jem 2300kcal, i w ostatni dzień tygodnia jem [...]
kto szuka ten znajdzie :-> Jak zapatrujesz się na cheat day ? Czy takie coś na redukcji według ciebie jest dopuszczalne ? Dałem taki pomysł raz w dzienniku u mnie i spotkał się z niemałą krytyką. u mnie to samo było to jeden z ostatnich komentarzy [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
